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Disfruta del verano de forma segura
En plena época estival nuestros hábitos y rutinas sufren radicales cambios que hacen que nos expongamos a ciertos riesgos para nuestra salud, peligro que se ve exponencialmente aumentado en comparación con otras épocas del año. Las causas están claramente enumeradas: las actividades al aire libre, la sobre exposición al sol, los grandes desplazamientos, las estancias en playas y piscinas o sobre todo los cambios en nuestra alimentación.
Estos cambios requieren de una serie de medidas y recomendaciones que debemos recordar para prevenir posibles riesgos de quemaduras en la piel, intoxicaciones o accidentes que pueden afectar seriamente a nuestra salud.
Por ello, desde Portal Industria queremos recordarte estos consejos de parte de nuestros amigos de magnetoterapia Biomag para que disfrutes de unas vacaciones saludables:
Cuidado al tomar el sol
El buen tiempo invita a aprovechar al máximo las horas de luz para pasar largas jornadas en playas o piscinas o practicar deportes náuticos. Por ello es muy importante protegerse de las peligrosas quemaduras solares aplicando el factor de protección correcto para nuestra piel. Hazlo de forma generosa sobre la piel seca aproximadamente unos 30 minutos antes de la exposición al sol. Evita las horas centrales del día, es decir, desde las 12.00h. a las 16.00h.
Otro punto importante es protegerse la cabeza de los rayos solares para evitar insolaciones especialmente en el caso de niños y personas mayores.
Ingiere mucho líquido para prevenir la deshidratación
El agua es esencial para mantenerse bien hidratado y evitar dolores de cabeza, fatiga y dificultades de concentración innecesarios. Lleva contigo una botella de agua y mantenla a la vista para recordar que debes dar pequeños sorbos con frecuencia.
Durante el verano aumenta la sudoración, es un mecanismo natural del organismo del que disponemos para protegernos de la excesiva temperatura. Pero esta sudoración provoca la pérdida de agua y electrolitos con lo que, si es excesiva y no los reponemos podemos provocar un estado de deshidratación. Para prevenirla y evitar problemas de salud, es necesario tomar agua, zumos o bebidas isotónicas periódicamente, aun que no tengas sensación de sed.
Este tipo de consejos es especialmente importante para personas mayores y niños. Recuerda además, que si también te dispones a viajar a un país exótico, debes asegurarte de que bebes agua embotellada y que esté precintada.
Sobre todo, cuida tu alimentación
Las intoxicaciones alimentarias se multiplican en verano por el consumo descuidado de alimentos en mal estado o lo que es peor, de aguas no potables. Principalmente las consecuencias de estos actos son las gastroenteritis y diarreas. Para prevenirlas es necesario mantener continuadamente unos hábitos de higiene además de extremar las precauciones: lavar bien frutas y verduras, por ejemplo. Además de mantener en perfecto estado las superficies de trabajo y los utensilios.
Otro consejo bastante efectivo es asegurarse de la cocción adecuada de carnes, pescados, verduras y sobre todo huevos.
Si vas a realizar un viaje largo a otras culturas, rechaza aquellos alimentos expuestos y no refrigerados: no ingieras alimentos crudos y procura beber siempre agua embotellada.
Llena la mitad de tu plato con verduras y frutas
Muchos de nosotros conocemos esta recomendación, pero muchos menos la seguimos realmente. A la hora de confeccionar tu menú, piensa en ensaladas, sopas, gratinados, purés y salteados o frutas frescas, batidos y papillas. Nutritivas, bajas en calorías y baratas, las verduras deberían ser el pilar de una dieta saludable.
Mantén tus manos limpias
Mantén la costumbre o el hábito de lavarte las manos con jabón, después de ir al baño y antes de tocar los alimentos, por ejemplo, consigue reducir a casi la mitad los casos de diarrea.
Duerme lo suficiente
Cuando estás de vacaciones, puedes dormir más tarde. ¿El resultado? Te sientes descansado y menos cansado durante el día.
Un buen descanso nocturno es esencial para tu salud. Cuando duermes, tu cuerpo tiene la oportunidad de procesar toda la información del día y restablecer varios procesos orgánicos, para que estés listo para el día siguiente. Intenta perseverar también después de las vacaciones. Intenta dormir más o menos 8 horas por noche para que tu cuerpo tenga el tiempo que necesita para hacer su trabajo.
Lleva siempre contigo un botiquín de viaje
Si te desplazas por carretera o te vas de viaje al extranjero, tienes que estar preparados para cualquier problema que pueda surgir. Por ello, creemos que es conveniente preparar de forma pormenorizada y por supuesto llevarlo siempre con nosotros un botiquín viaje.
¿Quieres hacerte una idea de los componentes?: gasas estériles, vendas, tiritas, agua oxigenada y alcohol 96ª, toallitas antisépticas o termómetros clínicos homologados no deben faltar.
